2018年十大“不健康”關(guān)鍵詞

新華網(wǎng)北京12月28日電（王坤朔） 年終歲末，回顧年初曾制定的目標(biāo)，有多少人將健康飲食、規(guī)律作息、堅(jiān)持健身立為flag，最終卻依然因不健康的生活方式而拖著疲憊的身軀走到2018年的尾巴？

  個(gè)人的生活方式和生活習(xí)慣對(duì)健康的影響究竟幾何？世界衛(wèi)生組織曾指出，影響人的健康和壽命的因素中，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候因素。這可以理解為，我們對(duì)于自己的健康程度有六成的決定權(quán)。

  然而在現(xiàn)代社會(huì)，工作、生活節(jié)奏都在加快，不健康的生活方式不斷增多。近日，新華網(wǎng)健康頻道與健康管理平臺(tái)妙健康聯(lián)合發(fā)布了《2018年十大不健康生活方式報(bào)告》，分析數(shù)據(jù)基于使用妙健康A(chǔ)PP的超過(guò)5840萬(wàn)用戶的健康生活方式和行為狀況，從運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心理及健康素養(yǎng)5個(gè)維度進(jìn)行分析，結(jié)合當(dāng)前新興的生活方式和習(xí)慣，總結(jié)出 2018年國(guó)人十種不健康生活方式，概括為十大“不健康”關(guān)鍵詞，希望對(duì)國(guó)人不健康的生活方式起到健康風(fēng)險(xiǎn)警示及健康管理建議。

人群畫(huà)像——

  調(diào)查人群中男女比例分別為53.98%和46.02%；年齡分布中30-39歲年齡段人群最多，占比達(dá)到40.00%，其次是40--49歲人群，占比是26.4%。

人群畫(huà)像——

  調(diào)查人群中男女比例分別為53.98%和46.02%；年齡分布中30-39歲年齡段人群最多，占比達(dá)到40.00%，其次是40--49歲人群，占比是26.4%。

  在用戶職業(yè)方面，所占比例最多的是職員，占到23.13%，其次是公務(wù)員、學(xué)生、專業(yè)技術(shù)人員，分別占到16.04%、11.46%、9.59%。

  在地域分布上，東、中、西部的地區(qū)分別為51.2%、21.3%和27.3%。

關(guān)鍵詞1——久坐不動(dòng)

  從年齡來(lái)看，30歲以下的青年是久坐不動(dòng)的主力，占比高達(dá)44%。

  地域分布來(lái)看，北京、上海等一線城市最為集中，且其他二線城市數(shù)據(jù)有增長(zhǎng)趨勢(shì)。對(duì)于工作在一線城市的青年人來(lái)說(shuō)，工作忙、節(jié)奏快，加班多等似乎已經(jīng)成了他們的代名詞，因此與其他城市相比，一線城市也相對(duì)“久坐率”更高。

  從性別比例來(lái)看，久坐時(shí)長(zhǎng)大于8小時(shí)的占據(jù)絕對(duì)性地位，其中男性占比 58.7%，女性占比 57%。

  職業(yè)分布來(lái)看，司機(jī)、IT 工程師、會(huì)計(jì)三大職業(yè)占據(jù)前三名，這與他們的工作內(nèi)容、職業(yè)屬性直接相關(guān)。

  健康提示——

  中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰表示，要在日常生活中培養(yǎng)鍛煉的意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣?！板憻?、運(yùn)動(dòng)不一定要到健身房去，每天少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間伏案辦公記得站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，都對(duì)身體健康有好處?！倍逭f(shuō)。

關(guān)鍵詞2——超長(zhǎng)使用電子產(chǎn)品

  每天使用電子產(chǎn)品時(shí)長(zhǎng)超過(guò) 8 小時(shí)的人群高達(dá) 22.75%。

  在長(zhǎng)期直面電子屏幕的群體中，男性占比更高，為 62.4%，女性則相對(duì)比例少一些。

  長(zhǎng)期直面電子屏幕，會(huì)出現(xiàn)諸多眼部問(wèn)題。報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，眼干澀比例可達(dá) 55.2%，異物感達(dá)39.2%，視物模糊可達(dá) 29.4%。

  健康提示——

  董峰提示，熬夜看手機(jī)、追劇、打游戲，耗費(fèi)肝血，不僅會(huì)讓眼睛干澀、模糊、眼睛脹痛，還會(huì)造成情緒不好。易怒、頭暈頭疼、記憶力減退；對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，還會(huì)引發(fā)月經(jīng)稀少、月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

關(guān)鍵詞3——熬夜

  數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，睡眠不足 6 小時(shí)的人群約占 32.2%。媒體人、IT 工程師及醫(yī)務(wù)人員等職業(yè)成為熬夜“重災(zāi)區(qū)”，工作壓力大、節(jié)奏快是主要原因。

  健康提示——

  廣安門醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師李峨表示，從中醫(yī)角度講睡眠是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的交替過(guò)程，人體的陰陽(yáng)要平衡就要完成這個(gè)與大自然相應(yīng)的規(guī)律，陽(yáng)不能歸于陰，則虛耗于外，長(zhǎng)久必然損傷陽(yáng)氣，陰血不生。

關(guān)鍵詞4——飲食不健康

  吃外賣已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人常見(jiàn)的飲食習(xí)慣，數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，在吃外賣的人群中，25 歲以下的比例達(dá) 30%，25—30歲的群體占比32%。

  經(jīng)常吃外賣的人群主要集中分布在一二線城市，其中以上海位居榜首，其次是北京和杭州。

  健康提示——

  外賣食品多高油高脂，且菜品結(jié)構(gòu)單一，甚至為滿足口味會(huì)添加一些添加劑，這種飲食方式極易引起胃炎；也可因纖維素?cái)z入不足，而引起便秘；長(zhǎng)期攝入過(guò)多油脂和鹽分，加上常常久坐不動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)脂肪肝、和三高問(wèn)題。

  董峰表示，外賣食物一般來(lái)說(shuō)過(guò)于油膩，味精、調(diào)料也比較多，不但破壞味覺(jué)，也會(huì)對(duì)脾胃消化造成負(fù)面影響。他建議還是盡量選擇自己做飯。

  “好好吃飯也是種休息，在吃放這件事上絕不能懶惰?！倍逭f(shuō)。

關(guān)鍵詞5——缺乏運(yùn)動(dòng)

  數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，45% 的用戶運(yùn)動(dòng)量不足。

  世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球有超14億的成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，他們患心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，前三大分別是：高血壓、吸煙、高血糖。

  健康提示——

  李峨表示，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，適度的運(yùn)動(dòng)可以使人體的氣流通暢，血運(yùn)健旺，中醫(yī)講運(yùn)動(dòng)可升陽(yáng)，陽(yáng)氣升發(fā)，則生命力旺盛。

  中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授祝卓宏表示，運(yùn)動(dòng)健康基石之一，不同年齡、不同情況的人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)中有同伴一起，比如打羽毛球，有更多的交流，更有益于身心健康。

  美中宜和心內(nèi)科專家張之瀛專家表示，運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然不是越大越好，也并不是低于推薦量就沒(méi)有效果。很多研究認(rèn)為，即使是日?；顒?dòng)中的少量運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身體健康也是有好處的。也有研究認(rèn)為輕中度體育鍛煉對(duì)健康有正性積極作用，不斷增加運(yùn)動(dòng)量不會(huì)帶來(lái)更好的結(jié)果，也就是說(shuō)更大的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到的運(yùn)動(dòng)收益，基本上等同于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  日常生活中的體育鍛煉，就像臨床實(shí)踐中的藥物一樣，最好能夠量化，包括強(qiáng)度、時(shí)間、頻率。同時(shí)，應(yīng)該指出的是，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可能起到的有益作用不差于服用藥物。

關(guān)鍵詞6——肥胖

  以BMI作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)查中有59%的人體脂率正常，11%的人體脂率過(guò)低，肥胖率為7%，超重率為23%，總超重肥胖率為30%。

  其中，肥胖人群中以 30-39 歲的中年人比例較高，與他們工作壓力、經(jīng)常久坐及缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)。在性別上差異不大。

  北方地區(qū)較南方地區(qū)人群肥胖比例更高。造成肥胖的原因多是由于工作壓力大、睡眠不佳、或上班族白天吃的少、晚餐過(guò)于豐盛等原因造成的。也可能與北方氣候有關(guān)，寒冷可增加人們久坐少動(dòng)的情況，進(jìn)而增加肥胖的比例。

  健康提示——

  肥胖已成為世界性的公共衛(wèi)生問(wèn)題。眾所周知，肥胖幾乎是所有心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素；特別是與代謝綜合征有關(guān)的因素（如高血壓、血糖控制不良或糖尿?。┘?jí)血脂異常，而這些因素可以使心臟病和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。

關(guān)鍵詞7——飲食不規(guī)律

  數(shù)據(jù)顯示，91% 的人群都飲食不規(guī)律，其中 21%的人屬于非常不規(guī)律。僅9%的人群飲食比較規(guī)律。

  飲食不規(guī)律的原因多為經(jīng)常點(diǎn)外賣、不能按時(shí)吃三餐、不吃早餐、晚飯?zhí)?、暴飲暴食等?/span>

  健康提示——

  李峨表示，飲食是攝取水谷精微的方法，中醫(yī)講人有先天之本，也有后天之本在，先天不足后天補(bǔ)，后天之本在脾胃運(yùn)化水谷精微，因此飲食是決定了我們后天的營(yíng)養(yǎng)及健康，飲食結(jié)構(gòu)合理、規(guī)律，對(duì)健康的意義不言而喻。

  董峰尤其提到了早餐的重要性。很多人有不吃早餐的習(xí)慣，或是因?yàn)闀r(shí)間緊張，或者怕麻煩。“經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的晚上，早上再不及時(shí)補(bǔ)充能量，會(huì)造成精力不足、頭暈?zāi)X脹、氣力減退、反應(yīng)遲鈍，不但影響白天正常工作生活，會(huì)對(duì)身體造成損害?！?/span>

  董峰表示，不吃早飯容易引發(fā)膽汁淤積，嚴(yán)重的引起膽囊炎、膽結(jié)石等疾病；膽汁的刺激還會(huì)造成咽干口苦等刺激性咽炎；對(duì)腸胃也有很大危害。

  “早上時(shí)間雖然緊張，但一定要吃好，可以選擇粥、蛋奶等清淡健康的食物，避免油膩?！倍逄崾尽?/span>

  廣安門醫(yī)院預(yù)防保健科呂品表示，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)是簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣問(wèn)題，但其實(shí)影響著人體的三大系統(tǒng)。

  飲食對(duì)胃腸影響很大，在中醫(yī)看來(lái)是對(duì)脾胃的影響，西醫(yī)角度看是影響消化系統(tǒng)；睡眠從中醫(yī)看對(duì)肝膽、膀胱有影響，肝膽、膀胱屬于代謝，是西醫(yī)所說(shuō)的代謝系統(tǒng)；運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心跳都會(huì)加速，人體的血液循環(huán)加快，因此運(yùn)動(dòng)影響循環(huán)系統(tǒng)?！帮嬍秤绊懴到y(tǒng)，睡眠影響睡眠系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)影響循環(huán)系統(tǒng)，這是人體重要的三大系統(tǒng)。因此飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)這三者與健康的關(guān)系非常密切?！眳纹氛f(shuō)。

關(guān)鍵詞8——熬夜加班

  壓力工作過(guò)大，熬夜加班也是現(xiàn)代生活的一個(gè)常態(tài)。數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，加班族比例可高達(dá)72%，其中每周加班不超過(guò)3小時(shí)的人數(shù)約占25.3%，每周加班超過(guò)10小時(shí)的人數(shù)約占22%。

  在加班族中，女性略高于男性，且已90后和80后為加班主要人群，90后比例略高于80后，達(dá)48.8%；隨著年齡的增長(zhǎng)，比例逐漸降低。

  健康提示——

  伴隨著長(zhǎng)時(shí)間工作和工作壓力，一定程度上會(huì)導(dǎo)致員工亞健康狀態(tài)，尤其是肩頸腰椎問(wèn)題和焦慮抑郁情緒是目前最主要的職場(chǎng)亞健康問(wèn)題。

  《歐洲心臟》中的一項(xiàng)研究指出，每天加班超過(guò)3小時(shí)的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)要比準(zhǔn)時(shí)下班者高60%；而每周做加班時(shí)長(zhǎng)超過(guò)20小時(shí)會(huì)增加42%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)，每周加班時(shí)長(zhǎng)超過(guò)30小時(shí)則風(fēng)險(xiǎn)增至63%。由此可見(jiàn)，心臟病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的“專利”，很多壓力大、任務(wù)重、經(jīng)常加班的中青年人士也成了高危人群。

  加班很多時(shí)候無(wú)法避免，但要盡量規(guī)律作息，以保持旺盛的精力和敏捷的思維，提高工作效率；另外要對(duì)遠(yuǎn)期和近期工作做好規(guī)劃，讓每一個(gè)工作日都更有效率。

關(guān)鍵詞9——飲水不足

  數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，日均飲水量小于1000ml的比例高達(dá)65.96%；其中男性日均飲水量1.58±0.81L，女性日均飲水量1.41±0.71L，男性日均飲水量高于女性，但相對(duì)2016年膳食指南建議，男性1.7L，女性1.5L, 均相對(duì)不足。

  26-35歲的人群飲水量不足更為明顯，可能與該年齡段多為上班族，工作緊張，久坐等有關(guān)系；而25歲以下人群，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量較大，飲水量也相對(duì)較多。大于60歲以上人群飲水量最多，可能與該年齡段人群養(yǎng)生意識(shí)最強(qiáng)有關(guān)。

  健康提示——

  研究稱，當(dāng)人體丟失體重的2%或更多的水時(shí)，會(huì)引起視覺(jué)追蹤、短期記憶和注意力的下降，而兒童體表面積更大，身體中水分的百分比和代謝率較高，腎臟的調(diào)節(jié)能力有限，易發(fā)生嚴(yán)缺水。兒童即使在輕度試水的情況下便會(huì)發(fā)生多種不適：如煩躁、疲憊、不能集中注意力、記憶力下降等。而保證足量飲水，可以避免機(jī)體脫水、降低血栓、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、胃腸功能紊亂等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

  很多年輕人喜歡喝含糖飲料，會(huì)大大增加糖尿病、肥胖等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。建議多選擇清淡飲料，白開(kāi)水應(yīng)為首選。

關(guān)鍵詞10——疾病年輕化

  慢病、重大疾病曾經(jīng)是老年人的“專利”，現(xiàn)在卻出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。局?jǐn)?shù)據(jù)報(bào)告顯示，過(guò)去幾年曾經(jīng)患過(guò)重疾的人達(dá)11.83%，主要包括癌癥、心血管疾病、腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病及其他疾病。曾患重疾的人群年齡分布上，30歲以后有明顯的增高趨勢(shì)，以41-50歲最為明顯，可高達(dá)42.46%。

  “年輕”不再是健康的代名詞，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，時(shí)常關(guān)注自己的健康狀況，遠(yuǎn)離重疾侵?jǐn)_。

  健康提示——

  中醫(yī)古書(shū)中提到“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂”，“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”，上醫(yī)是指水平最高的醫(yī)生，可見(jiàn)中醫(yī)很講究治未病。

  治未病主要包括三個(gè)方面：未病養(yǎng)生,防病在先；欲病施治，避免失衡；已病早治,防止傳變。生活方式養(yǎng)生屬于第一方面，預(yù)防疾病發(fā)生；中醫(yī)在于亞健康狀態(tài)的干預(yù)就屬于第二方面，欲病施治，避免疾病產(chǎn)生；已然得病，更加積極的控制疾病屬于第三方面，防止并發(fā)癥的發(fā)生及傳變。（參與采寫(xiě)：肖寒）