【九品健康+】什么是健康生活方式

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。目前比較公認(rèn)的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡等4個(gè)方面。

1．合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。

一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且營(yíng)養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高、過(guò)甜、過(guò)咸的食物。

水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體的健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（約6杯）。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。

2．適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，動(dòng)則有益適度量力，貴在堅(jiān)持。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3．戒煙限酒

吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)該戒煙。

飲酒不宜過(guò)量。即使飲酒也應(yīng)該盡可能飲用低度酒，并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?/span>

4．心理平衡

指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。有樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。